Split-TrainingBeim Split-Training werden verschiedene Muskelgruppen(Brust, Rücken, Beine, etc) auf verschiedene Trainingstage aufgeteilt.2er Split z.B. Mo - Do. oder Die - Do - Sa.
Bankdrücken
Dips
Klimmzüge
Rudern aufrecht

Kniebeuge
Beincurl
Beinstrecker
Wadenheben
Crunches

3er Split z.B. Mo - Mi - Fr

Bankdrücken
Überzüge
Dips
Trizepsdrücken

Rudern vorgebeugt
Rudern sitzend
Nacken drücken
Langhantelcurl

Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
Waden heben
Bauchübungen können immer angehängt werden!

4er Split z.B. Mo - Die - Do - Fr( in etwa das was ich praktiziere)

Bankdücken flach
Bankdrücken schräg
Langhantelcurl
Kurzhantelcurls

Latzug von oben
Sitzend Rudern
Nacken drücken
Shrugs

Kniebeuge
Beinpresse
Beinstrecker
Wadenheben

Dips
Trizeps drücken
Bauch
Ergometer
Dies sind nur Beispiele für Splitvarianten !!